Sophrologie

Créée en 1960 par le Dr Alfonso Caycedo, psychiatre colombien, la sophrologie allie des techniques orientales (bouddhisme, yoga, zen) adaptées à notre mode de vie occidental. Elle a pour objectif de nous aider à retrouver une vie plus consciente et pleine de sens. Cette pleine conscience passe essentiellement par une (re)découverte d'un lien harmonieux entre le corps et l'esprit

La sophrologie intègre des techniques dynamiques et statiques de relaxation qui permettent de combattre le stress. Les techniques de respiration volontaire et consciente occupent une place importante dans le processus. La sophrologie va s'appuyer sur les ressources présentes en chacun de nous, sur le "potentiel positif" pour le renforcer. Enfin, elle nécessite un entrainement personnel régulier permettant une meilleure intégration des techniques et prolonger de manière durable le bienfait des séances.

Dans un état particulier entre veille et sommeil, la personne va pouvoir mobiliser ses ressources pour mieux se détendre, se concentrer, gérer son stress, ses émotions, positiver, se projeter de manière sereine ...  finalement, pour développer sa qualité de vie. 

 

 

En pratique ... Chaque séance de sophrologie dure entre 45 min. et 1 heure. Elle se déroule en trois temps :

 

- Un moment d'échange

Celui-ci permet de voir comment vous vous sentez, de manière globale. Ce temps d'écoute est important. Il vous permet de vous poser et il me permet de préciser les exercices de la séance pour vous accompagner au mieux.

 

- La pratique

Elle reprend une série d'exercices dynamiques et/ou statiques, des techniques de respiration, de relaxation physique, de visualisation mentale, d'ancrage dans le présent, de mobilisation de vos ressources ... Les exercices permettent de vous amener dans un état de détente profond tout en restant bien présent, dans votre environnement. Cet état entre veille et sommeil vous permet d'être plus réceptif à vos sensations, vos perceptions ... et à ce qui vous fait du bien.

 

- Un moment d'échange

Ce nouveau temps permet d'échanger sur votre ressenti, si vous en avez l'envie. Il nous permet également de préciser les exercices et techniques qui vous conviennent et d'orienter les séances suivantes.

 

En fonction de vos envies ou de vos besoins, vous pouvez travailler les exercices de manière autonome entre les séances. La pratique régulière de la sophrologie permet d'installer des bienfaits rapidement et durablement.

La sophrologie s'adresse à tout le monde ! Quel que soit son âge est son style de vie.

Elle peut trouver des applications dans les moments de notre vie quotidienne.  Elle aide tout d’abord à mieux se connaître, se (re)connecter à son corps et à ses sensations.

La sophrologie permet aux personnes, d’acquérir des outils pratiques de gestion du stress, de relaxation, des techniques de respiration, de lâcher prise et de mobilisation des ressources pour mieux vivre au quotidien. Elle aide à mieux gérer des situations anxiogènes parfois envahissantes.

Selon les besoins, la sophrologie peut s’envisager seule ou venir en complément d’un suivi médical, psychologique, diététique … Elle ne se substitue en aucun cas à un traitement médical.

Les applications de la sophrologie

Gérer le stress

          Apprendre à respirer

          Identifier les tensions physiques et apprendre à les relâcher

          Mettre à distance les idées encombrantes, les pensées parasites

          retrouver du positif et les moments agréables du quotidien

          ...

          

          

les Emotions

          (Re)découvrir ses émotions dans son corps et dans sa tête

          S'ouvrir : accueillir, identifier et accepter les émotions vécues

          Mettre à distance les émotions négatives 

          Prendre conscience et profiter des émotions positives

          ...

l'Anxiété et les crises d'angoisses

          Identifier les premiers signes de la crise et éviter que la pression monte trop vite

          Réduire les symptômes

          Apprivoiser son anxiété, ses peurs et leur anticipation

          Retrouver son calme et reprendre confiance en soi

          ...

          

Le moment présent - Sophrologie

la Confiance en soi

          S'accepter tel(le) qu'on est, (re)découvrir son corps et ses sentations

          Développer une image positive de soi

          Oser expérimenter de nouvelles situations

          Vivre pleinement ses expériences

          ...

 

          

          

le Sommeil

          Mieux se commaître et écouter ses indicateurs de fatigue

          S'endormir plus facilement et rapidement

          se rendormir en cas de réveil nocturne

          Retrouver un sommeil réparateur, de qualité

          ...

la Grossesse et la préparation à la naissance

          Accepter les changements physiques

          Vivre sereinement sa grossesse et son accouchement

          Améliorer la quallité de son sommeil

          Renforcer les liens avec son bébé et vivre pleinement sa naissance

          ...

La maladie

          Accepter la maladie, accompagner les traitements médicaux, les opérations

          Réduire, le stress, l'anxiété, la fatigue, la douleur 

          Apprendre à vivre en rémission, remettre le corps en mouvement, en douceur

          Retrouver confiance en soi, se réapproprier son corps

          ...

          

          

Les douleurs chroniques

          Pour relâcher les tensions physiques et apaiser le mental

          Se (ré)approprier son corps et lui refaire confiance

          Réguler l'intensité et les perceptions de la douleur

          Gérer le stress et d&passer ses peurs

          ...

          

La préparation mentale du sportif

          Préparer une compétition

          Se concentrer jusqu'au bout

          Gérer les temps morts, récupérer

          Gérer les victoires, les défaites 

          ...

la Gestion du poids et les troubles alimentaires

          Se mettre à l'écoute de son corps : sensation de faim, de satiété,

          Retrouver les goûts, les saveurs agréables, manger en toute conscience

          Repérer et maîtriser ses émotions (honte, frustration, culpabilité ...)

          Restaurer une image positive et sa confiance en soi

          ...

          

l'Epuisement et le Burn-out

          Se mettre à l'écoute de votre corps et de vos sensations

          Retrouver un sommeil réparateur, de qualité

          Reprendre confiance en vous et en vos capacités, activer vos ressources personnelles

          Vous reconstruire et retrouver du sens dans votre travail et dans votre vie

          ...

l'Enfant

          Mieux connaître son corps et se libérer des tensions

          Si libérer de ses colères, contenir son agitation et retrouver son calme

          Chasser ses peurs et prendre confiance

          Dépasser un évènement stressant et s'épanouir

          ...

          

l'Adolescent

          Renforcer la confiance en soi et prendre conscience de ses capacités

          Préparer des examens ecrits ou oraux

          Améliorer sa concentration et stimuler sa mémoire

          Se sentir mieux dans son corps et dans sa tête, 

          ...

Le moment présent - Sophrologie

l'Adulte

          Mieux vivre au quotidien : gérer le stress, apaiser les tensions, retrouver le sommeil, retrouver confiance ...

          Se préparer à : un examen, un entretien, une naissance, un nouveau travail, une opération chirurgicale ...

          Faire face à : des relations conflictuelles (famille, travail ...), des douleurs chroniques, une maladie ...

          Surmonter et dépasser : des angoisses, une rupture sentimentale, un divorce, un deuil, un licenciement ...

          ...

 

Le Senior

          Se préparer et accepter les changements dans son corps, les moments de transitions

          Réveiller ses sens, savourer le quotidien dans ses moments agréables

          Réactiver ses souvenirs agréables et mobiliser ses ressources 

          Améliorer son sommeil

          ...

Petits exercices à appliquer ... sans modération

          Prendre conscience de son corps, de ses sensations

          Respirer

          Relâcher les tensions musculaires

          Mobiliser ses ressources

          ...

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